Perinteisesti nousevan auringon maan asukkaita pidetään kaikkein hoikkaiden lukujen omistajina. Ei ole yllättävää, että Aasian harmonian salaisuudet ovat kiinnostuneita koko maailmasta. Ei tiedetä, missä japanilainen ruokavalio on syntynyt ja kuinka luotettava on, mutta hän löysi monia faneja ja seuraajia.
Jotkut uskovat, että ravitsemusasiantuntijat ovat kehittäneet ruokavalion, toiset ovat, että sen painonpudotuksen tehokkuuden tärkein salaisuus on klassisten japanilaisten tuotteiden ruokavalio. Yritetään selvittää, mitkä sen perusperiaatteet ovat ja mitä tuloksia se antaa Japanin ruokavaliolle saavuttaa.
Kuinka japanilainen ruokavalio toimii painonpudotuksessa
Japanilainen ruokavalio tarjoaa valmiin valikon, jonka sinun tulisi syödä. Ratkaisevat tuotteet ovat ehdottomasti rajoitettuja. Ruokavalio perustuu japanilaiseen ruokaperiaatteisiin, mutta Japanin ruokavaliossa ei kuitenkaan ole eksoottisia tuotteita tai ruokia. Tärkein etu on marginaalinen yksinkertaisuus ja saavutettavuus. Ruokavalioon kuuluu suuren määrän proteiinimäärän, pienen määrän monimutkaisia hiilihydraatteja. Yksinkertaiset hiilihydraatit - sokeri, leivonta, jauhotuotteet - puuttuvat kokonaan. Ruokavalion aikana on välttämätöntä minimoida suolan käyttö. Ruokavalion aikana aineenvaihdunnan rakenneuudistus, ylimääräinen neste poistetaan, kehon rasvan määrä vähenee, mikä vaikuttaa välttämättä asteikkoihin.
Japanilaisen ruokavalion edut:
- Lyhyt term. Yksi nopeasta ruokavaliosta, joka sallii lyhyessä ajassa (korkeintaan muutamassa viikossa) jakautumaan ylipainoon ja tilavuuksiin.
- Tehokkuus. Alkupainosta riippuen voit menettää keskimäärin 6-8 kg ja pudottaa muutama senttimetri vyötärölle ja lantiolle.
- "Boomerangin" vähimmäisvaikutus. Ruokavalion suorittamisen jälkeen asianmukaisen ravitsemuksen perusperiaatteiden mukaisesti hylätty paino ei palaa pitkään. Hankittu tulos on helppo ylläpitää.
- Yksinkertaisuus. Tuotesarja on minimaalinen, samoin kuin aterian valmistukseen käytetty aika. Joka päivä vain 3 ateriaa oletetaan olevan, joten ruokavalio on helppo yhdistää päivittäisiin asioihin.
- Kehon puhdistaminen. Sokerin, suolan, alkoholin kieltäytyminen auttaa poistamaan toksiineja, proteiini mahdollistaa lihasmassan määrän ylläpitämisen ja estää nälkäkohtauksia.
Kehon valmistelu japanilaiseen ruokavalioon
Japanilainen ruokavalio kestää 14 päivää. Aloita se oikein, sinun on valmistettava vartalo. On tarpeen lopettaa mausteisten ja rasvaisten ruokien, sokerin, suolan, puoliksi viimeistettyjen tuotteiden ja nopeat ruokia.
Tapa juomalla paljon puhdasta vettä tulisi olla mukana. Heräämisen jälkeen lasillinen lämpimää vettä on myös humalassa kehon herättämiseksi ja nälän tunne helpompi siirtää vaatimaton aamiainen. Lähempänä ruokavalion alkua on suositeltavaa tehdä luettelo ostoista ja ostaa heti kaikki tarvitsemasi.
Tuotteet ja valikko
Japanilaiselle ruokavaliolle on useita vaihtoehtoja, mutta tässä artikkelissa tarkastellaan suosituinta ruokavaliovaihtoehtoa, joka kestää 14 päivää.
Arvioitu ostotaulukko 14 päiväksi:
- Kalafilee tai äyriäiset 2 kg
- Kurin tai kalkkunafilee 2 kg
- Naudanliha/sianliha 1 kg
- Kanamunat 20-25 kappaletta
- Vihannekset (munakoiso, kesäkurpitsa, porkkanat) 3 kg
- Kaali 3 keskimääräinen pää
- Vihreä tee, kahvi
- Sitruunat ovat muutama kappale
- Sokerimehut 2 litraa
- Low -rasvakefiiri 2 litraa
- Kaikki hedelmät 1 kg
- Oliivi- tai auringonkukkaöljy
- Littitit tai leipä
Japanilainen ruokavalikkopöytä
Kasvisalaatit maustetaan öljyllä tai sitruunamehulla. Aamiainen - Tee/kahvi plus baarit tai vihannekset ilmoitettuina päivinä. Kala- ja liharuokia on noin 200 g. Munat voidaan keittää tai tehdä höyryn munakosta ilman maitoa.
Alustava valikko 14 päivän ajan
| Päivä 1 | Aamiainen | Teetä/kahvi |
| Päivällinen | Osa haudutettua kaalia, kaksi munaa, lasillinen sokerimehua | |
| Päivällinen | Kalastaja | |
| Päivä 2 | Aamiainen | Galet/leipä, tee/kahvi |
| Päivällinen | Höyrykalafilee, haudutettu kaali | |
| Päivällinen | Haudutettu naudanliha, matala -rasvakefiri 1 kuppi | |
| Päivä 3 | Aamiainen | Galet/leipä, tee/kahvi |
| Päivällinen | Mahva vihanneksia voilla | |
| Päivällinen | Keitetty naudanliha, kaali salaatti, kaksi munaa | |
| Päivä 4 | Aamiainen | Porkkana -salaatti sitruunalla, tee/kahvi |
| Päivällinen | Höyrykalafilee, lasillinen sokerimehua | |
| Päivällinen | Hedelmät 200 g | |
| Päivä 5 | Aamiainen | Porkkana -salaatti sitruunalla, tee/kahvi |
| Päivällinen | Höyrykalafilee, lasillinen sokerimehua | |
| Päivällinen | Hedelmät 200 g | |
| Päivä 6 | Aamiainen | Teetä/kahvi |
| Päivällinen | Keitetty kananrinta, porkkana-cabinet-salaatti | |
| Päivällinen | Yksi raastettu porkkanat, kaksi munaa | |
| Päivä 7 | Aamiainen | Teetä/kahvi |
| Päivällinen | Lentin liha -muhennos höyrylle | |
| Päivällinen | Hedelmäsalaatti 200 grammaa | |
| Päivä 8 | Aamiainen | Teetä/kahvi |
| Päivällinen | Höyrykannasta tai uunissa, porkkana-cabinet-salaatti | |
| Päivällinen | Yksi porkkana öljyn huoltoasemalla, kaksi munaa | |
| Päivä 9 | Aamiainen | Porkkana -salaatti sitruunakastikkeella, teetä/kahvia |
| Päivällinen | Höyrykalafilee, lasillinen mehua | |
| Päivällinen | Hedelmäsalaatti 200 grammaa | |
| Päivä 10 | Aamiainen | Porkkanasalaatti raastetulla juustolla |
| Päivällinen | Muna on ruuvattu | |
| Päivällinen | Hedelmät 200 g | |
| Päivä 11 | Aamiainen | Galet/leipä, tee/kahvi |
| Päivällinen | Öljyssä paistettu vihanneksia | |
| Päivällinen | Kaali -salaatti, joka on maustettu öljyllä, vähärasvaisella lihalla | |
| Päivä 12 | Aamiainen | Galet/leipä, tee/kahvi |
| Päivällinen | Kalafilee uunissa, kaali -salaatti | |
| Päivällinen | Lean -liha keitetty, lasillinen rasvakefiria | |
| Päivä 13 | Aamiainen | Teetä/kahvi |
| Päivällinen | Kaksi munaa, kaali haudutettu öljyyn, makeuttamaton mehu | |
| Päivällinen | Kalastaja | |
| Päivä 14 | Aamiainen | Teetä/kahvi |
| Päivällinen | Kaali -salaatti, pari kalafilee | |
| Päivällinen | Lean -liha uunissa, lasillinen kefiria |
Ruokavalion jälkeen
Japanilaisen ruokavalion oikeaan poistumiseen on tarpeen noudattaa tiettyä valikkoa. Se perustuu jo tuttuun ruokavalioon (vihannekset ja liha tai kalat) sekä monimutkaisten hiilihydraattien asteittainen käyttöönotto: vilja, riisi, pasta kiinteistä vehnälajikkeista. On syytä monipuolistaa valikkoa kuidulla (vihreät, leseet). Japanilaisen ruokavalion kokeiltujen arvostelujen mukaan kahdessa viikossa vatsa tottuu pieniin annoksiin, kylläisyys tapahtuu nopeammin.
Jos vältät kiusausta välittömästi ylensyötä makeisten tai pikaruoan kanssa ja syödä kohtalaisesti tulevaisuudessa, japanilaisen ruokavalion tulos 14 päivän kuluttua pysyy pitkään. Ruokavalion toistamista ei suositella useammin kuin kahdesti vuodessa.
Olemme tehneet valikoiman tuotteita, jotka voidaan kuluttaa ruokavalion jälkeen tulosten säilyttämiseksi:
- MCT -öljy. Tuote koostuu triglyserideistä, joiden ketjun keskimääräinen pituus sisältyy kookosöljyyn. Öljy on erinomaiset energialähteet.
- Arachisöljy ilman sokeria. Tämä on edullinen rasvan lähde, joka on sallittu tiukalla ruokavaliolla. On tärkeää valita tuote, jolla on alhainen glykeeminen indeksi.
- Mantelijauhoja. Suuri korvike vehnäjauhoille, joiden avulla voit tehdä leivonnaisista hyödyllisempiä. Myös jauhot on valmistettu pähkinöistä, jotka ovat suuren määrän proteiinia
- Kookosjauhot. Se on kuitulähde, jolla on matala hiilihydraattipitoisuus. Jauhoja voidaan käyttää keto -leivontaan.
- Stevia. Erinomainen korvike makeisille, ja matala hiilihydraattipitoisuus on luonnollinen uutte Stevia -kasvin lehtiä. Matala hiilihydraatti- ja kaloripitoisuus.
Vedenalaiset kivet
Kuten mikä tahansa ruokavalio, japanilaiset ovat useita vasta -aiheita. Ensinnäkin on ymmärrettävä, että ehdotettu tehopiiri asettaa useita rajoituksia. Ruokavalio on melko jäykkä, tuotteita ei suositella korvaamaan, ja valikko ei loista monimuotoisuudella. Muut negatiiviset kohdat:
Tasapainon puute ruokavaliossa. Keho ei saa tarvittavia aineita, joten on suositeltavaa ottaa vitamiinilisäaineita.
Ruoansulatuskanavan ongelmat. Proteiiniruokavalio ja pieni määrä kuitua voivat johtaa ummetukseen. Ruokavalioon sisältyy vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä negatiivisen vaikutuksen minimoimiseksi.
Välipalojen puute. Vaikuttaa siltä, että kolmen aterian kätevä aikataulu päivässä alkaa itse asiassa melko vähäisellä aamiaisella. Se ei kyllästä vartaloa energialla, mikä voi johtaa hajoamisiin päivän aikana.
Matalan kalorisisältö. Kalorin puute johtaa tietysti painonpudotukseen, mutta provosoi heikkoutta. Ruokavalion aikana sinun tulisi lopettaa aktiivinen fyysinen aktiivisuus.
Ruokavalio provosoi kehon stressiä, joten sitä ei suositella:
- naiset raskauden ja imetyksen aikana;
- maha -suolikanavan kroonisissa sairauksissa;
- Munuaisten ongelmat, maksa, joka poistaa järjestelmän;
- raudan puute, vitamiinivaje;
- Infektioiden läsnäolo.
Ennen japanilaisen ruokavalion aloittamista on tarpeen saada lääkäreiden tuki.